三分钟演讲社交恐惧症_三分钟演讲社交恐惧症英语

三分钟演讲社交恐惧症_三分钟演讲社交恐惧症英语

       非常感谢大家聚集在这里共同探讨三分钟演讲社交恐惧症的话题。这个问题集合涵盖了三分钟演讲社交恐惧症的广泛内容，我将用我的知识和经验为大家提供全面而深入的回答。

1.我有社交恐惧症怎么办

2.社交恐惧症如何克服社交恐惧

3.有社交恐惧怎么办？

4.如何克服社交恐惧症？

5.什么是社交恐惧症，如何疏解？

我有社交恐惧症怎么办

       社恐的成因各种各样，尝试找到自己的原因之后，给自己一个拥抱，给自己一些勇气，来勇敢面对，尝试解决掉它。

一、不要刻意迎合别人

       有些人总是不合时宜傻笑，想插入话题怎么就插不入。我觉得之所以这样，就在于他们太合乎别人了。如其这样，不如自己找话题来说，带别人走总比别人带自己走好。

二、可以尝试假装自己是别人

       大脑是个很神奇的器官，让一个内向的人演一个外向的人，他就会表现出外向的行为特质，而这些行为特质反过来又促进了心理状态的形成。所以可以试试假装自己是一个社交高手，然后无所畏惧地去展现自己。

三、放下别人对自己的关注

       多数情况下，社恐是因为担心别人对自己的评价，而实际上，别人真的没有那么在意自己。

四、是在公众场合讲话，一定要让自己进行演练

       可以在大脑中演练，也可以实际去演练。做了这么多年的学生工作，我发现一个节目要表现的好，必须要有排练。同理，讲话也是这样的，演练时间越久、次数越多，效果会越明显。

扩展资料

       注意事项：

       1、任何人的社交，尤其是在一些重要场合说话，都会多多少少紧张，也会有表现不完美的地方。

       2、一个人总想在别人面前表现的完美无缺，或者爱面子，都很容易产生自我挫败感，进而会自我贬低。

社交恐惧症如何克服社交恐惧

       你的情况其实还是挺常见的，特别是年轻人经常有这种社交恐惧。

        “骑个车子都觉得周围的人在看你”，在心理学上，这种情况有一个名字，叫“假想观众”，意思是感自己好像成了一个焦点，而别的人都是观众，都在看着自己。这种感觉在青年人身上尤其常见。我在上学的时候也有这种感觉。

        实际上每个人都有自己的事情，别人哪有时间看你呢？如果当你骑车时，有机会去问下周围的人，绝大多数人可能会说根本没有注意到你。

        所以，你所提到的，“骑车子觉得周围的人都在看你”是自己想出来出来的，跟事实不符。首先要在心里明白这一点。

        之所以出现这种情况，是因为年轻人正处在发展自我认同的重要时期，而发现自我认同，需要通过别人的评价来认知和接纳自我，所以，他人的看法变成了不能承受之重。由于特别重视他人对自己的评判，所以就会感觉别人都在看一次，从而形成社交恐惧。

        那么，遇到这种情况应该怎么办呢？

        这种情况不是个例，所以也不必认为是多大的问题，特别是年轻人很多都会经历这个过程。

        当自己在人多的时候恐惧时，接受这种状态，甚至可以享受这种状态，把这种状态看成是自己的一部分，想着怎么把自己的事情做好，比如送快递，好好想着把快递送好，做好服务。

        如果出现特别紧张的情况，可以做一些深呼吸，如果能学一学静坐冥想之类的办法，对于放松会很有好处。

        还有一点，尽量避免把过多的精力和注意力放在自己身上，这有点“我执”，要打开心扉，多想想别人，比如送快递的时候，多想想“我如何做能让客户感受更好？”，不去想别人是否在看自己。当一个人把更多的精力放在为别人考虑的时候，你会发现情况会变化很多。

        我们要解决表情恐惧，其根本是要看清我们身上强烈的自我否定感。紧张、不自然的背后是什么？其实就是深深的自我否定。我们每个正常人，在成长的道路上，生理或心理上都会有出现不舒服的时候。但是，如果遵循情绪的运作规律，我们遇到不开心的事情郁闷了一段时间，只要后面发生了开心的事情，我们就会把不开心抛到九霄云外了。难受的感觉会自行消失，不再记得。原因就在这里。社交恐惧人群面对自己的情绪，不是压抑，就是克制，陷入一种本能的对抗中。要明白，情绪是不能压抑的，必须释放。对抗的结果就是使问题越来越糟糕、恶化。生活也由此陷入恶性循环，痛苦不断。所以这里教给大家一个方法，把紧张不自然的情绪和本能的对抗，当做是一个情绪来接纳它。记住，是情绪，那就必须释放。我们这里的释放，就是不去管它。任由它产生，任由它消失。

        这是源于家庭。父母是孩子的第一老师。家庭因素影响的。其实这个可以后天去纠正。举个简单的例子吧。其实之前我也是像你这样子。从小学一直到高中毕业。我其实是非常胆怯的。就算有钱也不敢出去小店里面买东西吃。这不是危言耸听。但是出来 社会 摸爬滚打。经过 社会 这个大熔炉的锤炼。现在变得鬼精鬼精。

        你也可以改变的。

        首先要找对好的办法。

        第一。不要害怕说错话。更加不要害怕见任何人。也不要回避别人所说的问题。更不要回避别人的眼睛。

        第二如何做到呢？

        要让自己有很强充足的自信心。每天早上起床对着镜子说。我是最好的，我是最棒的。今天一切都是美好的。我就是狮子。我怕谁，我谁也不怕我是狮子，我怕谁？

        第三。要从日常生活做起。见到每一个人都说你好，早上好，大声的说出来。不要惧怕。见到任何一个人都问。见到每一个人都说你好，今天早上吃什么啊？简单的闲聊。聊的多了，你就感觉到原来我也是可以说话的。原来我也是没有这么恐惧的。

        第四。要多上台演讲。人类最恐惧的两件事情，你知道是什么吗？第一是贫穷。第二就是上台演讲底下站着一群人。要多学着在很多人的面前说话。当然啦，第一次上台肯定非常的恐惧。因为底下太多人了。感觉到都好像要把自己看穿一样。头脑一片空白。你要对自己说。怕什么？我是老虎，我是狮子。这样子你的心里面就不会有恐惧了。

        第五。要多和朋友聚餐。多和朋友聊天。多和朋友出去打球 旅游 。反正呢就要多和朋友去聊天，不管天南地北的话都可以说。

        最后希望你可以把这个社交恐惧焦虑症。彻底消灭掉。[互粉]

        看医生。

        寻求帮助，做一些辅助治疗。

        再者，社交恐惧主要是不敢和多人接触，面对面交流。

        也就是两个问题，和人见面，交流。

        我们可以先一点一点的适应，现在网络越加发达，几乎人人都有手机，会发消息，这都是比较基础的。

        既然不敢在人面前交流，害怕，那就先试试不见面谈话。

        因为你害怕，所以你没有自信，没有敢于交流的自信，没有敢于面对其他人目光的勇气。

        网络上，现在兴起了很多不坐班职业，不论是编辑还是自媒体，还是个人工作室等等，都可以在网络上来完成工作。

        我们可以先慢慢的锻炼自己，让自己先懂得张开口，先学会交流，然后再慢慢的去适应外面。

        我也是一个有社恐的人，一开始接触的网文编辑，进入网站后哪怕是在网络上交流也很死板，几乎是老大教一句我说一句，经常发完消息后不敢看回复，忐忑，紧张，担心。

        半个月的时间我就离开了，后来又隔了有半年的时间，才重新去做一个编辑，我告诉自己，你要迈出这一步，你要养活自己。

        后来我认识了很多人，也成立了自己的工作室，一直到现在又开始发展其他的。

        网络工作还是比较好的，因为当你回复对方消息的时候，它会给你一个缓冲思考的时间，而不是像面对面那种，会减少一些对方带给你的压力。

        〖网络上虽然很乱，偶尔分不清楚哪些人是可以合作的，哪些人是骗子，但是这也是一个很好的教你识人的机会。〗

        社交恐惧焦虑惊恐该怎么办？

        感觉很痛苦，想改变这种状况，想改变的欲望有多强？只是想想而已？很想？特别想？甚至想如果不改变我就会饿死在家里？

        把自己想改变的欲望程度一一写在纸上。这不是做 游戏 。是首先要确立自己想要改变社交恐惧的欲望有多强烈，才会有改变的动力，其次才是改变的方法。

        有想改变的强烈欲望，这是前提，否则再好的方法对你也没用。

        方法：你先做简单的，收集一些语言词汇，具体说：打招呼的，如，”你好！”“老板好”“张总好”等等。日常生活社交语言，如，“早上好”“谢谢”“对不起”“打扰了”等等所有你认为可能在日常社交中可能出现的词语，把它们收集起来，先是把自己关在屋子里大声说出来，反复练习，到了张口就来的时候，找爸妈兄弟姐妹要好朋友听你讲，哪怕是一个人听你讲也行。照着做，你一定会发现一个完全不一样的你！

        这个问题，首先，看你这个情况是从什么时候开始出现的，在什么情况下开始的，当时有什么人在场，发生什么事才这样惊恐的。这些都要仔细回想一下，当时是什么样的感受。

        其次，就是理清这些思路以后，再做一个评估，给自己的焦虑和惊恐做评估，看看达到什么样的程度。回想一下自己在什么情况下不会惊恐和焦虑。

        如果只是面对陌生人，要和陌生人说话交流，才感到惊恐焦虑，那么可能内心里害怕被拒绝，害怕不被接受。单单这样的话，自己可以做一些训练。试想一下，被拒绝了会有什么后果，最坏的后果能不能承受。

        如果是这样的焦虑和惊恐，已经影响到正常的工作和生活，自己不能疏通的话，最好的建议是找专业的人士来帮助疏通，缓解这样的惊恐焦虑。

        最后，当感到焦虑和惊恐时 ，可以试试深呼吸几次。

       不知道题主是否有去医院找医生诊断过，是否确诊了是社交障碍，惊恐等，是否需要药物配合治疗等。如果还没有找医生诊断过，建议题主先不要给自己贴标签，影响自己的心情喔。

        看题主的描述，应该是由社交障碍引起的焦虑恐惧，当社交情况缓和的话焦虑惊恐也会减轻。这边可以给到一些建设性建议，题主可以参考一下喔，缓解一下现在的情绪。

       朋友，你好，目前传统心理学和精神病学都无法彻底解决心理问题，甚至越治越严重。 找心理咨询师咨询有可能起到暂时缓解的作用，就像吃止痛片一样，药劲一过，症状又来了，继续痛苦，我们哪有那么多时间这样耗下去呢，我们宝贵的生命应该去做一些更有意义有价值的事。有些人甚至一辈子需要咨询师陪伴，花费巨大，也无法根本解决问题。如果找精神病科医生吃药调理，效果甚微，而且副作用非常大，吃过的人都能体会到越吃身体越差，脑子像坏掉了一样，反应迟钝、记忆力下降，语言能力下降，所以这两种方式都不可能解决问题。

        当今世界上最先进的超心理学—量子力学+能量状态理论可以彻底解决一切心理问题，其中就包括抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、躁狂症、双相 情感 障碍、神经衰弱等等心理问题。在短短的一年多时间已经彻底治愈了超过200人，不管症状有多么严重，多么难以忍受的痛苦，都可以彻底治愈。很多人十几年甚至几十年的问题都在短时间内治愈了，真的不用吃任何药物，没有任何副作用，好了以后不会再复发，并且比以前生活得还 健康 快乐幸福，彻底打破了“心理癌症、需终生服药、不可治愈、容易复发”等等这些让人陷入绝望境地的错误观念，真正能帮助患者获得重生。看到世界上那么多亿患者到处寻医问药，耗尽钱财和精力，一直找不到正确的方法，无法从根本上解决问题，每天过着求生不得求死不能的生活，真的是不忍心。我是经历抑郁症、焦虑症、强迫症痛苦的人，能理解心理问题患者内心的痛苦，所指的方向绝对是正确，就看你们肯不肯相信了，无论如何都不要放弃正确的道路，因为心理疾病真的真的可以彻底解决。祝所有处在心理困苦中的人早日获得 健康 、快乐、幸福的人生。愿世界上所有心理问题的人都能早日找到正确的方向，早日摆脱困苦，获得 健康 快乐幸福的人生！

       社交恐惧症的特点是，对即将到来的某一特定对象、情形或是体验，有种没来由的过度恐惧，而且这样的恐惧会持续不断。

        某些特定的情形，会给某些人带来焦虑和恐慌的感觉。比如对桥梁、隧道、在公共场合发表讲话、坐电梯、坐飞机等等的恐惧，将是恐惧症的表现。

        从本质上来讲，社交恐惧症是幻想经历所引发的焦虑和恐慌。任何因为缺乏安全感而投射的经历，都有可能造成他日的焦虑和恐惧。

        过度的害怕和焦虑，通常会导致回避反应，也就是恐惧性的反应，因为人都有避免任何强烈的、让人疲惫不堪的反应。

        在社交恐惧症中，恐惧和诱因有着 社会 的原因。比如害怕他人的反对，害怕在公共场合演讲，或者去公共的洗手间等等，都有可能演变为一场内心的灾难。

        既然社交恐惧症，是焦虑症的一种亚反应，那么根源就是焦虑，而焦虑的根源便是缺乏安全感。所以，你要解决你的问题，根源是要提升自己的安全感。

        我不了解社交恐惧症，是什么洋玩艺病？只想问一问恐惧什么？是恐惧陌生人会吃你？杀你？真好笑，恰恰相反，我坐 汽车 坐火车最喜欢跟外地的陌生人聊天，好奇有趣可以了解各个地方的风土人情和各种各样人的性格谈吐，可以倾听，可以讨论，可以询问，也可以倾诉，自己把握分寸，这样又充实快乐没矛盾无负担，时间又过得快很好的，所以还是要放开心态，平和对人，人家也会平和对你。

有社交恐惧怎么办？

       社交恐惧症如何克服社交恐惧

        社交恐怖症是非常痛苦、严重影响患者生活工作的一种心理障碍。许多一般人能够轻而易举办到的事，社交恐惧症患者却望而生畏。患者可能会认为自己是个乏味的人，并认为别人也会那样想。于是患者就会变得过于敏感，更不愿意打搅别人。而这样做，会使得患者感到更加焦虑和抑郁，从而使得社交恐惧的症状进一步恶化。许多患者改变他们的生活，来适应自己的症状。有的患者甚至为了避免和人打交道，不得不放弃很好的工作机会。 社交恐惧的产生往往是生理、心理、家庭、社会、性格、工作及思维方式等多方面的因素综合作用的结果。工作方面的因素主要是从事不适合自己性格的工作，从而导致工作压力大、人际关系紧张等。 那么该如何克服社交恐惧呢？ 一、通过性格测试，深入认识自己的性格“本我”，认识自己的个性中哪些特征更容易患上社交恐惧，分析自己患社交恐惧的根源，发现其根源，从而找到最有效的针对性的治疗方法。 二、从事适合自己性格的职业，避免从事其工作内容中与性格相悖的需要克服极大心理压力以致容易引发社交障碍的工作。 三、有效的心理疗法，如： 1、认知疗法：了解您的非理性认知模式，以及非理性认知在何种情况下出现，然后采取认知疗法中方法进行针对性的咨询，重新建立新的认知模式（包括理性情绪疗法、贝克认知疗法）； 2、精神分析疗法：通过自由联想和梦的解析，主要针对童年是否有创伤经历以及创伤对您的症状的影响，让潜意识的东西呈现在意识里，并发泄压抑和累积的情绪，在潜意识层面进行疏导； 3、行为疗法：运用如系统脱敏、满灌疗法、代币法等方法，解决您内在的焦虑和恐惧，同时帮助您培养合适的行为来应对生活与工作，良好的应对人际关系，从行为层面塑造，帮助您更好的适应社会与生活； 4、团体治疗：运用团体的能量场，在团体的支持和帮助下，建立爱与信任的氛围，分享彼此的情绪与问题，在集体的智慧帮助下，在团体里一起走出社交恐惧的困扰； 5、催眠治疗：运用催眠术引导您进入催眠状态，直接和您的潜意识对话，了解您潜意识里压抑的情结以及对您的影响，进行积极的暗示，同时结合其它心理技术进行解决。 四、尝试一些有效的积极的自我疗法，如： 1、接纳你自己 接纳自我，可以从停止对自己的挑剔、批判、责难做起，不再苛求自己，不再急于从负面情绪中逃开。真实面对后，常常发现事实没有之前想得那么可怕。 2、把对方想象成自己的亲戚 把对方想象成叔叔、舅舅、大伯、阿姨、大妈、或者兄弟姐妹。这种自我“套瓷”在很大程度上能缓和这种社交恐惧，因为想象中的那个人与自己是如此亲近，和自己的亲人聊天，还有什么好担心的？ 3、We like the people who like us “我们喜欢那些喜欢我们的人”。不必刻意向那些对自己不友善的人示好，你只需要关注那些会对自己点头微笑致意的人就可以了。 4、不让舌头超越思想 如果真的没什么想法，就还是选择沉默吧。不要把在社交场合一声不吭片面地理解为是一件坏事。有些时候，不说话并不显得无知。 5、不刻意迎合别人 我们通常会压抑自己、迎合别人和外界来换取爱和尊重。但这既让对方无法了解真实的你，亦让你自己觉得这样的交往浮于表面形式，从而也唤不起自己的真情实感，真实的自己也就越躲越远。

如何克服社交恐惧症？

        1、爱自己，竖立不可动摇的自尊：你说什么对错不重要，重在表达自己的观点；别人是否喜欢不重要，因为你在呈现你自己。

2、记住“鸡同鸭讲”是常态：知己三五足以，其余聚会、开会等遇见的人对你的了解并不深入，所以你的幽默可能别人踩不到笑点，你的深意可能别人无法立刻领会。没关系，这是常态，社交达人也会面临这样的问题，他们只是习惯了。

        3、随时在心里自我赞美：比如你说了一个笑话，本以为满堂喝彩，结果气氛凝重，这时候不要责怪自己不会讲话，甚至下次不敢说话，应该夸赞自己，原来我说的太深邃，一般人听不懂，下次迎合你们这些普通人一下就好了啦，讲简单一点的逗你们玩儿。

        4、就事论事：切莫因为一次的演讲失败，说话惹怒领导，就上升到“我不适合在公共场合发言”的高度。这次失败只是这次，说错一句话下次改正，跟你会不会说话，完全没关系。

       

        当你来到一个有陌生人的场合时，会觉得难为情。你开始时会出汗，感到恐慌、焦虑，越来越不知说什么好，直到离开，才会浑身轻松。这种在任何有陌生人的环境中可能袭击我们的强烈焦虑被称为社交恐惧症。这种情况可能在任何年龄出现，但在青春期出现得最多。无论男女都可能患社交恐惧症，但男子的病情似乎比女性严重得多。社交恐惧症的范围很广，从普通的胆怯到极其有害的偏执狂，造成诸如失眠、脸红、呼吸困难、心跳加速和不由自主地逃跑等症状。社交恐惧症是继抑郁和酗酒之后的第三种最常见的精神障碍，而抑郁和酗酒都与社交恐惧症有关。大约80%的社交恐惧症患者甚至因不敢与人交往而不能面对办公室或工厂的工作。许多人员在家里不出去工作，或者从事单独性工作。 简单地说，社交恐惧症就是在社交场合，怕被别人注意或稍有差错就产生极度恐惧的情绪。据专家调查发现，社交恐惧症是最常见的神经紧张和失调的病症，是仅次于忧郁和酗酒的最常见的精神障碍。 社交恐惧症与害羞是有明显区别的：后者是人的正常心理反应，是一种本能。孟子曾说，羞恶之心，人皆有之；而前者则不一样，它表现出的激烈程度和病态的心理机制是无时无刻存在的，它是一种对难堪或出丑表现出的强烈和令人身心疲惫的恐惧感。 哪些情况表现出你可能已经患上了社交恐惧症呢？ 在公众场合，如茶话会、歌舞会、交友会、见面会，当人家把年作为推介对象时，你感到极度的恐慌、紧张；在一些社交场合，你怕与别人面对面地交流，或者即便交流了，你也是在极度惊恐之中度过的，而且这种情绪持续的时间较长；不敢直面陌生人，更不敢与他们交谈，或者见到陌生人就心慌耳热；有时不由自主或莫名其妙地恐惧，而且无法控制等等。 有专家认为，患社交恐惧症通常与内向的性格，以及孩童时人生经历有关。 内向的孩子在青春期过程中如果不注意调整心理状态，许多人会更加惧怕与人交往，严重的会发展成社交恐惧症。还有些患者与父母的关系不好也是需要注意的因素。父母的过度保护或是不断指责，容易使孩子的自我评价降低，从而引发社交恐惧。尤其是体会不到家庭的温暖，而是整天生活在父母的指责中，这对孩子的性格十分不利。 如果要追溯家庭环境，可以说，女孩来自父母的管束比男孩更多。女孩的家长要求女儿自敛，要像个女孩的样子。这毫无疑问地增加了女孩在与人交往中的心理障碍。她们害怕在别人心里留下不好的印象，于是胆小、谨小慎微，生怕说错话被人取笑。因此，女孩子患社交恐惧症的几率要高于男孩子。 另一方面，许多孩子对自己往往有过高的要求和目标，偶尔没有达到目标，就容易自卑，同时对外界的反应十分敏感。这很正常。但如反应过度，就会缩手缩脚，影响自己的交往，逐渐形成自我封闭。这对性格的完善和提高与人交往的能力十分不利。 现代人的一个重要的本领，是学会与人相处和合作，没有人际交往的能力是很难取得事业成功的。 要克服社交恐惧症，首先要战胜的是自己。要知道，没有谁是十全十美的，每个人都有不足之处，不要无限夸大别人的优点，扩大自己的缺点。不必仰望别人，只要努力，你也可以很优秀。克服了自卑心理，就会增加交往的欲望。 其次，勇敢走出自我封闭的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的机会。比如学游泳，下过几次水，就不那么可怕了。可以给自己定一个计划，先和熟悉的人交谈，然后循序渐进，最后达到和陌生人交谈的水平。 小贴士 1.不必担忧被人讨厌。大多数交谈都是从琐碎而平凡的事情开始的。琐碎的谈话使我们感到轻松。 2.如果你不知道说什么，让你的眼睛接触对方的眼睛，并露出微笑。 3.提出一个问题，听取答复，接着提出另一个问题，使谈话继续进行。 4.别戴过紧的腰带或领带，别穿高跟鞋或者使你出汗的织物。 5.抬起你的头，挺起你的胸，进行深呼吸，这是你感到放松的途径。 6.要懂得，如果其他人不与你说话，不是他们不喜欢你。他们是喜欢你的，但过于羞怯,不能主动开始交谈。 7.请记住

        可以寻求心理咨询的帮助：一方面减轻心中的恐惧感；另一方面针对性的帮助人解决社交恐惧的本质原因。

        实际上当我们与恐惧相遇时，其实就已经站在美妙的新生与解脱的入口处。

        节选自《走出焦虑风暴》这本书

        一、人群恐惧症又叫社交恐惧症、见人恐怖症，是恐惧症中最常见的一种，约占恐惧症患者的一半左右。这是一类不以患者的意志愿望为转移的恐怖情绪。患者对任何社交或公开场合产生异乎寻常的、持久的恐惧和紧张不安。对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合会感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者明知对自己并无真正威胁，明知自己的这种恐惧反应极不合理，但在相同场合下仍反复出现恐惧情绪和回避行为，难以自制。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症（SAD），是焦虑症的一种。多在17～30岁期间发病，男女发病率相近。在美国最多的心理障碍疾病中，患社交恐惧症的人数仅次于抑郁症、酗酒而名列第三，我国目前患者数也在激增。

        二、治疗

        1、心理治疗

        （1）兜头一问法 社交恐惧症患者平常表现为心理紧张或者焦虑。因此，当心理过于紧张或焦虑时，不妨兜头一问：再坏又能坏到哪里去?最终我又能失去些什么?想通了这些，一切就会变得容易起来。

        （2）注意力集中法 不必过度关注自己给别人留下的印象，要知道自己不过是个小人物，不会引起人们的过分关注，正确的做法是学会把注意力放在自己要做的事情上才对。

        （3）系统脱敏法 用循序渐进的方法克服心理障碍。这种避免直接碰撞敏感中心的方法使一个原本看来很困难的社交行为变得容易起来，这种方法对轻度社交恐惧症一般有立竿见影的效果。

        （4）钟摆法 为了战胜恐惧，心里不妨这样想：钟摆要摆向这一边，必须先往另一边使劲。我脸红大不了红得像块红布；我心跳有什么了不起，我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢!结果人们会发现实际情况远没有原先想象得那么严重，于是注意力就被转移到正题上。

        2、药物治疗

        地西泮等抗焦虑药和普萘洛尔等对人群恐惧症的躯体症状效果很好。三环抗抑郁剂及选择性5-HT再摄取抑制剂对恐惧伴焦虑的患者常有帮助。文献报道，丙咪嗪对发作有时具有戏剧性效果。

        3、自我调节

        （1）要有自信心。

        （2）不要害怕别人的议论。

        （3）学会自我暗示。

        4.食疗

        莲子芡实粥、莲子百合粥。功效：镇静神经，养心安神，有益于加快恢复体力，克服社交恐惧症。

        你的状况显然是对自己的不自信。 我不知道你是从事什么职业的。 就拿我自己来说，曾经我也有这种类似的状况出现，我在第一次工作中与客户交流时我是完全没有信心的，抱着不成功的态度试一试，也许是临场效应，也许是因为早就觉得要失败，所以就不在乎，交谈也放的很轻松，竟不知不觉得发现自己变的很健谈，和客户交流也很顺利的进行。 后来这单生意就这么成了，回到公司大家对我刮目相看，慢慢的心理便放松了，不再那么惧众。

如何克服社交恐惧症？

       社交恐惧是一个普遍问题，这症状不为你所独用，不需要太过担心，但需要予以重视，并着手解决！

        如何解决社交恐惧？可以从以下几个方面着手：

       社交恐惧，是 社会 活动中，对于人际交往的抗拒。伴随自卑情绪，公共场所的紧张或焦虑，表现出局促不安，羞涩，甚至口中发干、手脚发凉和呼吸急促，更严重的会出现惊恐等强烈情绪。

        这些表现因人而异，有些人轻微，几乎可以忽略不计。而有些人表现的较为严重，已经影响到正常生活。所以，你需要确定自己社交恐惧达到什么程度，是对任何社交场合都抗拒，还是只针对特定的一些场景。你是对所有人都抗拒，还是仅针对陌生人。先自我认清，才有利于良好解决。

        对于极少数比较严重的社交恐惧，已经属于病症的犯畴，不要有任何不好意思或者犹豫，需要及时到相关医疗机构进行问诊，进一步了解清楚情况，通过医生给出的专业性意见，来慢慢减轻社交恐惧症状。对于社交恐惧，在专业医生眼里，其实就和感冒差不多，已经有成熟的诊疗手段和干预措施，越早进行，越早解决。

        对于大多数症状较轻的社交恐惧，比如仅仅是不好意思，羞于社交，相对来说就比较简单。按照平时对待其它事情一样，按照三步骤进行：发现问题——正视思考——行动解决。

        日常生活中，很多人习惯于宅在家里，一部手机沟通全天下，这其实也是引起社交恐惧或障碍的原因。避免社交恐惧，应该从这几点进行着手：

        1、充实自己，增强自信

        社交恐惧很多表现在自卑情绪上，总觉得自己不如别人，和人交往中，总会觉得低人一等。这种心理暗示下，就越来越不喜欢交流。

        只有不断的充实自己，看看书提高自己修养，钻研业务给自己充充电，不断的提高自己，以实际能力提升自信，自信就是抵抗社交恐惧的第一利器。

        2、你得开口，说最关键

        社交靠什么，靠行动，靠嘴去说，用语言去表达。对于一个永远只知道默默去做，而极少去沟通交流的人来说，存在感会很低，被人认同的机率也很小。

        在别人交流时，可以主动去倾听，偶尔发表自己的看法，并经常这样去练习，时间日久，你就会发现，原来与人交往并不难。开口，就是你消除社交恐惧的第一步。

        3、找寻同道，融入圈子

        主动开口说，这已经有了很好的开始，你还要寻找志同道合的朋友，也就是所谓三观能对上的朋友，真诚的交往，频繁的交流。

        并通过常交往的朋友，逐渐形成朋友圈，或者进入熟悉朋友之间的圈子，尝试去与更多人的交流和沟通。当走到这一步时，社交恐惧已经不是问题了。

        最后，友情提醒：消除社交恐惧，也不需要过度社交，交朋友一定要对频，滥交没有必要。圈子一定要彼此认同，硬挤也没必要。

        我不是医生，也不是心里学专家，所以，我给出的答案，未必是权威的或是有效的！我只是根据自己曾经有过的那种心里，来供您参考！社交恐惧症，我自己分析的原因就是，对自己没有自信！说白了，就是跟谁在一起，都觉得自己没有对方好，没对方优秀，甚至觉得无论交朋友还是共事，或是谈恋爱都觉得自己配不上对方！我曾经有过这样的心里！就是我妈妈去世后和我还没有成年那一阶段，这种心里特别强烈，甚至总是怕自己做错了一点点的事情，就会被别人嫌弃和讨厌！和任何人之间，没有那种信任感和安全感！但我现在回头看，我不认为这是病，而是当时我所处情况下的一种心里问题！原因是极度缺乏爱，被家庭忽略，被亲人忽略后的副作用！再加上年纪太小，对一些事情没有思考和解决的能力！所以，才导致我那时跟谁交往，都有一点自卑的心里！这种自卑不是卑微那个卑！是悲伤的悲！看自己的遭遇，看自己的处境，看自己的难过委屈和伤心，然后，越想越绝望啊！其实那时候我真正缺乏的不是该如何改变周围环境和人对我的态度，而是我不明白什么叫改变，什么叫坚强！所以，我谨小慎微的想保护好那岌岌可危的东西，但说实话，现在看，完全没必要！在乎自己的人，你掏心掏肺都行！不在乎自己的人，你在乎他干嘛？现在想起来，就是很简单的事！但时间跨度27年！有一些在眼下或许看起来跳不出去的深壑，等到若干年后，其实都没有那么严重的！只不过当时的思想被自己的无知束缚住了！所以，别怕，跟别人交往，不是什么很困难的事！他又不能吃了你！比自己优秀的，咱向人家学习，并且真心实意的送去祝福，希望对方更优秀！没自己优秀的，咱也别看不起人家，并且也真心实意的送去祝福，如果能帮一把，就帮一把，也是希望对方可以更幸福！和我们一样的，咱就手拉手肩并肩的共同的前进！想的简单些，社交也就不复杂了！

        《重新认识人际关系边界，是疗愈社交恐惧症的关键 !》

        社交恐惧症者即使在夏天很热时出门，也要穿上有帽子的衣服，护住头部和脖子，主要保护这两个部位，以为这样就可以保护自己，别人就看不到自己了。

        社交恐惧症是神经症的一种，多以过分和不合理地害怕外界事物或环境的主要表现，患者心里清楚这种反应是过分的或不合理的，但难以控制，仍反复出现。

        恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状。对社交恐惧症患者做心理测量，会发现焦虑、恐怖、人际敏感、敌对情绪四项的分值明显偏高。

        社交恐惧症的形成原因复杂，有遗传因素，生物学因素，以及家庭因素等，这里重点说一下家庭因素。

        在社交恐惧症患者家庭中，幼时其养育者性格极不稳定，或过于胆小。养育者情绪两极分化严重，对孩子好时，心肝宝贝儿爱不释手。不好时，雷霆大怒，又吵又打，以至于使幼儿不知所措，极度恐惧，对养育者产生极度不信任感，长大后将这种感受投射到 社会 人身上，认为都是坏人，认为家长尚且如此，外人肯定只对自己坏，而不可能对自己好。再加上偶尔在外面成功获得几次投射性认同，就会诱发社交恐惧症。

        社交恐惧症之所以很难治疗，主要是患者的被害妄想，如果告诉患者别人是不会害你的，这是没用的，因为患者潜意识是想让每一个人像好妈妈一样对自己好，治疗中，必须让患者识到，这是不可能的，患者一旦认识到这一点，就开始抑郁，这就是转机，只有抑郁，患者才会重新审视自己的人际关系边界，边界也开始慢慢清晰。当然这需要心理专业人员的专业功力。另外抗焦虑药物治疗也必不可少，两者结合可治愈社交恐惧症。

        推荐阅读阿德勒的《自卑与超越》。

       答主之前也有很长一段时间的社恐，害怕到人群密集的地方，不敢跟别人对视，甚至买东西时都不敢跟收银员多说一句话。

       说到底是自卑心理在作祟。

       提高自己的自信心，克服自卑心理，会有很大帮助。

       自卑心理其实是对自己的认知失衡，多去发现自己的优点，并把它发扬，信心会一步步地建立。随着自己内心逐渐强大，对外在的恐惧会渐渐消除。

        如何克服社交恐惧症 - 于飞

        怎样克服社交恐惧症？我们需要先搞清楚社交恐惧的存在原理和形成原因，一般来说在从小到大的生活中，更多的是被周围人忽视、苛求和指责，就会形成一些不良的观念，比如自己是不好的、他人是不友善的，在与人交往的时候，就会经验性、习惯性的担心自己会说错话或表现差，从而感到紧张不安，僵硬不自然，进而回避他人和社交场合，时间长了也会养成回避习惯。

        有一些比较严重的社交恐惧者，是对改变缺乏信心的，只是一味的回避他人和社交场合，期望可以找个地方去隐居。在日本每一百个人里面就有一个人长期宅在家里，回避各种 社会 关系，所以改变的意愿和信心也是非常重要的。而往往人在感到非常痛苦的时候才会想到要做出改变，平时的时候就沉浸在一种尽管不太舒服但又非常熟悉和安全的感觉与身心状态里。有社交障碍和恐惧的群体是非常庞大的，所谓的宅男宅女就是有社交障碍的，然而就只有很少一部分的社交障碍者会主动寻求心理调节。

        推荐题主看一本书， 《无压力社交》。

        原来做销售时，由于工作性质，经常要做数个小时的演讲，和顾客聊一整天，组织活动，做主持。我做着这份社交性质的工作，但面对真正的社交场合时却觉得无所适从，我曾经把它归结为性格内向，直到看了 吉莉恩·巴特勒 所写的 《无压力社交》 ，深入了解了“社交焦虑”，才终于豁然开朗。

        “社交焦虑”又叫“社交恐惧症”，人们或许更熟悉这个名字，我相信“社恐”患者并不在少数，现在的沟通越来越依赖电子产品，很可能在网上侃侃而谈的人，却无法应对现实中的社交场合。

        也许有人和曾经的我一样，分不清“内向”和“社恐”，其实它们完全是两回事。内向的人更喜欢独处和思考，但并不害怕和人打交道。而之所以叫社交恐惧症，本质上是害怕与人交流。它和性格没有任何关系，很多外向的人同样有社恐。

        不得不承认，社交恐惧症会对我们的生活和工作造成不同程度的影响。尤其在职场，沟通能力至关重要，与人交流是无法避免的。特别在一些相对“高调”岗位上，比如销售和公关，所以最好的做法就是克服它。

        吉莉恩·巴特勒是认知治疗学院的创始人之一，她所写的《无压力社交》副标题是“一本写给社交恐惧人士的自助指南”，书中内容从标题就能窥得一二，它深入讲解了什么是社交恐惧症，并提供了一套详细的训练方法，帮助读者逐渐摆脱焦虑。

       美国心理学会的《精神疾病诊断与统计手册》中，对社交焦虑障碍的诊断主要有以下四个标准：

        书中还列举了一些具体症状，方便供读者做自我“诊断”：

        如果其中的大多症状都吻合，就基本可以“确诊”为社交焦虑。

        导致焦虑的原因有很多，可能是与生俱来的，也可能与你身处的环境以及曾经的经历有关。但成因并不是最重要的，重要的是用什么方法来应对它。

        更直白的说就是，别再沉浸在自己的想象中了。“社恐”们在社交中的恐惧感完全是被自己吓出来的。还没开始行动，就认定自己一定会出错，做什么说什么都要在心里打几遍草稿，因为出错就会被嫌弃，别人的眼神和动作在他眼中都别有深意。一切才刚刚开始，他已经幻想了自己的100种死法。恐惧也在揣测种被无限放大。

        在这种情况下很难表现出真正的自己，更无法集中精力听别人说了什么，由于精力过于分散，也容易犯很多不必要的错误。所以要从龟壳里走出来，把注意力放在别处。

        《无压力社交》中有一个转移注意力的练习。让自己身处在一个轻松的环境中，将注意力放在自己身上两三分钟，用心感受自己的身体，衣服舒不舒服？在想什么？情绪怎么样？然后再把注意力放在外界两三分钟，你能看到什么？听到什么？天气怎么样？有什么人？

        如此不断循环，可以增强对注意力的控制。

        二、改变思维模式

        个人想法对社交焦虑的形成起到核心作用，“社恐”们的恐惧感看似来源于别人对自己的看法，但这些看法都是被臆想出来的。

        吉莉恩·巴特勒在书中说的一段话很贴切： 社交焦虑者普遍都有一种要被批评的预感，与其说这是一种想法，不如说这是一种心态，这样的心态会影响一个人看待事物的方式。

        我们要敢于随时质疑令自己不安的想法，比如：“我说话的时候别人都看着我，是不是觉得我说的很烂？”“不一定。也许他们觉得我讲的很好，所以都全神贯注的在听。”

        绝大多数猜测都是毫无根据的，真相没有那么恐怖，是你把它想的太恐怖了。

        当一些场合让我们感受到压力时，为了自我保护，我们会做出一些安全行为，来避免出错，也就是：待在“安全区”，和“安全”的人交谈，谈论“安全”的话题。比如避免直视别人的眼睛，用头发挡住脸，尽量不说话，只和熟悉的人待在一起。虽然是为了自我保护，但实际上没起到任何作用，反而会引发焦虑的恶性循环。

        如果一直待在安全区，就永远无法知道自己的猜测是真是假。比如：你很少和别人谈论自己的事，因为担心对方在了解你过后就不喜欢你了，但如果你不试试看，永远不知道结果是什么。就算结果真的如你所料（尽管几率非常小），你也没什么损失，你不需要一个不喜欢你的人。

        如果你也恐惧社交，推荐你看吉莉恩·巴特勒所写的《无压力社交》，它剖析了社交恐惧症形成的原因，又从专业的角度分析如何面对它，能够帮助你重新认识自己、克服心理障碍。

        不用因为有社交恐惧症而沮丧，你需要克服的是自我怀疑，而不是任何能力上的问题。之所以恐惧社交，是因为焦虑感让你忽略了自己的优点。事实上，敌人只有你自己。

       首先要承认有些陌生人是很难沟通，并相处得，这并不代表所有人都是如此。

       我们只要拿出自己的诚善之心去面对别人，相信回应自己的也将不会坏到哪里去。

       生而为人必会与人打交道，羞怯与恐惧之心是横衡在我们面前的绊脚石，一脚将其踢开走过去，才是我们每个人应有的态度。

       俗话说人心都是肉长的，有谁是从头坏到脚的一个彻彻底底的坏人呢？想信这世界上肯定是屈指可数，了了无几，又怎么能正好被你遇到呢？

       所以，勇敢抬起头，大踏步走出去，敢为天下先的去接交陌生人，与人打交道，才是我们该有的一种人生态度，既使一次两次的失败又能怎么样呢？到最后还不是都会变好，达到自己想要的效果吗！

        有社交恐惧症也不要担心，不要有恐惧心理。其实很多人都有社交恐惧，这只是一种心理障碍。

       社交恐惧症是什么呢？

        社交恐惧症是患者到了人多的场合，会感到紧张、害怕、手足无措，尤其是不敢看别人的眼睛，脸红，心跳加快，手心出汗，脑子里边一片空白，说不出话，怕自己说错话，怕别人对自己评价过低。

        严重的患者见到亲人，熟人也会出现紧张害怕，为此不敢出门，不愿与人交流，回避社交，这些患者性格一般都比较内向，对自己评价很低，觉得自己什么都不行，很自卑，缺乏自信，严重影响患者的学业、事业和生活等。

       有社交恐惧症应该怎么办？

        社交焦虑障碍的治疗包括了 药物治疗和心理治疗 等等，一个就是药物治疗，一般要在临床当中用选择性五羟色胺再摄取抑制剂，因为它的疗效好、副作用少，现在已成为治疗社交焦虑障碍的一线药物、首选药物，包括帕罗西汀、氟伏沙明、氟西汀、西酞普兰、舍曲林等等，帕罗西汀治疗社交焦虑障碍，作为一个首选选择，治疗的平均剂量大约是每天二十毫克，帕罗西汀治疗社交焦虑症，大约在经过十二个周的时候就可以使患者症状明显的减轻。

       二氮卓类的药物像阿普唑仑、氯硝安定等等容易产生耐受性和成瘾性，因此不适合作为社交焦虑障碍的一个首选药物，通常仅仅是小剂量、短期的应用，或者是作为抗抑郁治疗起效前的对症处理。

       受体阻断剂像心得安对于广泛性的社交焦虑障碍通常效果比较差，但对一些表演性焦虑是非常有效的。

       第二个就是 心理治疗 ，心理治疗也是社交焦虑症的一个主要的辅助治疗，和药物治疗同时进行可以降低复发率，目前常用的比较有效的心理治疗就是 认知行为治疗 ，包括暴露疗法、认知重建、社交技能训练等等。

       当出现失眠、心悸、头晕、乏力、健忘等症状时，可以配合喝一些敖东牌安神补脑液可以安神、助眠。

       恐惧感来自 社会 生活的方方面面。所谓恐惧就是不台见光，躲在阴暗角落里畏惧外面的世界，心里阴暗面笼罩心灵忐忑不安，时常被恶梦环绕，自卑，紧张在人生的路上绯徊，心里压抑郁闷，忧愁难以施怀，无朋友沉浸在个人的世界得过且过，时而狂笑，时而流泪，生命象断了的风筝随风漂荡。

       恐惧有来自经济生活条件的紧张，有事业落破的狼狈，有爱情婚姻的打击，有求子的渴求，有家庭的不幸，有求职难找工作的困难，有晋级升职的担忧，有考评考核的屏障，有工作压力的身心疲惫，有畏罪掠怕的警笛，有做了亏心事的纠结，有没有家的温暖等，这些因素都是导制心灵不 健康 的客观原因。

       正确认识自己和面对 社会 ，有些恐惧是自己造成的，也有些是不依人意志为转移的其它因素，还有先天的不足造成从小的自卑，不合群内向的性挌，这一切积累的社交恐惧感还有得心灵的疏导，走出去多接触 社会 ，勇敢面对人生的挫折，″留得青山在，不怕没柴烧"，以后的路还长着喃″，″人到山前必有路，柳暗花明又一村"，过了高山就是平地，好运节节而来。

        有社交恐惧怎么办？

        社交恐怖症是一种神经症，不敢到某些人多，交往的场合，担心别人看出自己想什么，担心别人能出来自己过去做的事情，担心别人怎么评价自己，担心自己表现不好等等，总之都是焦虑。有这些担心，不是偶然的，是受过某些刺激惊吓形成的条件反射。

        调整心理问题，主要是调整不合理认知，如别人看出来我想什么，实际什么都看不出来，是一种条件反射，事情过去了，但是感受留下来了。通过反复练习建立新的条件反射，等新的思维模式在大脑自动运行了，症状就会慢慢减轻，焦虑感就会逐渐下降。

什么是社交恐惧症，如何疏解？

       作为年轻人，社交恐惧症是一种常见的心理障碍。社交恐惧症患者在社交场合中感到紧张、不适和自我意识过强，这会给他们正常的社交活动带来很大的困扰。我曾经也是一个社交恐惧症患者，但随着时间的推移和一些行之有效的方法，我成功地战胜了社交恐惧症。

       首先，我认识到了自己的问题并开始接受它。我开始逐渐了解社交恐惧症的症状和原因，如缺乏自信、生活压力过大等。我开始认识到社交恐惧症不是我的错，而是一种可以治疗的疾病。

       其次，我开始积极地寻找帮助。我向家人、朋友和专业机构寻求帮助和支持。我也阅读了很多有关社交恐惧症的文章和书籍。这些资料帮助我更好地了解这种心理障碍，并提供了一些治疗方法和建议。

       第三，我尝试逐渐面对自己的恐惧。我意识到只有通过实践才能真正克服自己的社交恐惧症。我从简单的社交场合开始，比如与朋友聊天，参加社交活动等，逐渐向更具挑战性的场合迈进，如公开演讲、参加大型聚会等。这个过程需要耐心和毅力，但每一次的成功体验都会让我更加自信。

       最后，我始终保持积极的心态。我相信自己可以战胜社交恐惧症，因为我已经开始寻求帮助并采取行动。我学会了像平常人一样自然和自信地表达自己，并享受与他人的社交互动。

       总之，战胜社交恐惧症需要我们积极行动、保持良好的心态和不断努力。当我们不再被社交恐惧症所困扰时，我们会发现社交互动带来的快乐和满足感远胜于任何恐惧和痛苦。

        社交恐惧又称为社交焦虑障碍，属于一种焦虑障碍。本病多青春期起病，患病率3%~13%，占焦虑障碍患者的患病率10%~20%。

        患有社交恐惧的人表现出明显而持久的害怕与人交往，一旦面临这种场合，就会显得手足无措，不知道应该怎么做，表现出紧张、不安，恐惧，常有出汗，口干，不敢与人对视，出明显的焦虑症状 。因为患者很害怕出席人多的场合，所以会尽力回避各种社交场合，明显的影响了一个人的生活和学习， 社会 功能严重受损。严重的患者甚至出现害怕出门，整日待在家中，不敢与人接触，甚至长期的脱离 社会 。

        如果您的社交恐惧症状比较轻，可以通过自身调节，增强自信心，首先明确，与人交往并不是一件多么可怕的事情，逐渐建立自己与人交往的信心，通过一阶段的建立自信后，可以逐渐简单的与人接触，先到人比较少的地方，大声与人说话，努力克服不安和焦虑，可能刚开始是比较难的，但也要努力克服，因为这一步是一定要迈出去的。

        接下来就到人相对比较多的地方和人交流，不要害怕出错，也不要害怕别人异样的目光，人都会犯错。 循序渐进，通过一步步的前进，一定会有所改善 。

        如果您的症状相对比较严重，就要介入药物治疗。 苯二氮卓类药物：如劳拉西泮、阿普唑仑等，可以在一定程度上减轻患者的焦虑情绪 ，但患者容易产生对此类药物的心理依赖而习惯性使用，因此不适合反复使用，也不宜长期使用，以免产生药物依赖。

        抗抑郁药物：如帕罗西汀，舍曲林等通常作为一线药物使用 ，这些药物都最长需要6周才能显效，一般需要服药9个月至1年，如果较早停药，近一半的患者会出现复发。

        这里是心理老师左叔，我来回答你的问题。

        心理老师左叔从事心理学及心理 健康 教育工作，在一所大学里做学生的心理 健康 教育与咨询；你说的这个问题在大学生中也比较常见，经常有学生来咨询这个问题，不敢在大庭广众面前说话，与女孩说话就结巴了，见了男孩一说话脸就红了。

        我从三个方面来回答你。

       

       

        第一，什么是恐惧症？

        我们先说说恐惧症，因为社交恐惧症是恐惧症的一种。

        恐惧症是一种以过分和不合理地惧怕外界客体或处境为主的一种神经症。患者明知没有必要害怕或恐惧，但依然不能控制恐惧发作，青少年比较多见；恐惧发作时往往伴有比较显著的焦虑情绪和自主神经症状；患者极力回避所害怕的客体或处境，或是带着畏惧心理去忍受。

        恐惧症主要有三种类型， 一是广场恐惧症，二是社交恐惧症，三是特殊物体或情境恐惧症。

       

       

        第二，社交恐惧症， 是恐惧症的一类，常起病于青少年，表现为害怕审视、回避社交的情境，例如在公共场所吃饭，讲话或与异性交谈感到紧张不安，害怕被人观看、注视。

        患者明知没有必要，但就是不能自我控制；患者的社交恐惧表现除焦虑不安外，还伴有脸红、心慌、震颤、出汗、恶心、手抖、尿急等症状；有些患者还表现出脸红，有的患者害怕看别人的眼睛，害怕与别人的目光对视，即对视恐惧。

       

       

        第三，社交恐惧症如何疏解呢？

        在临床心理学和精神科，对疏解社交恐惧症，一般采用药物治疗与心理治疗相结合的原则，这也是经过临床心理学和精神科工作者长期摸索出来的治疗经验；先使用药物治疗缓解患者的恐惧症状，稳定患者的焦虑情绪；然后再进行心理治疗，通过认知疗法纠正患者的错误认知；采用社交技能训练来培养患者的社交兴趣、社交信心、社交技巧，提高患者社交的自信。

       

        再次感谢你的邀请！

       

        社交恐惧症的朋友是可以过得很好的，选择安静的不需要跟别人打交道太多的工作，像是插画、画画、读书、写作、科研等工作均可以让自己远离社交所带来的恐惧，拥有不一样的美好的人生。

       

       

       

        我儿子是不是属于那种社交恐惧症的？要怎么办？他今年25岁，大学毕业参加工作快两年了，谈过一次恋爱失败了至今没有女朋友，小时候很天真活拨的，现在越来越不喜欢讲话和结交朋友，在公司领导很器重他，派他去培训学习，他工作也很踏实认真，就是很不会说话，特别有女孩子在处他就躲得远远的怕跟别人交流，给别人的感觉就是高冷，上班处也不缺乏女孩子，他就是不会主动，他自尊心强是不是失败一次就不敢恋爱了，做父母的着急也帮不上忙，他也不愿意和我们沟通，这孩子是怎么了？

        社交恐惧症是因为内向或者说不怎么爱跟别人打交道而造成的恐惧感。我们活在世上，身边除了人还是人，跟人打交道是每天必须的事情。你买东西要跟人打交道，工作要跟人打交道，在家里也要跟家里人说话聊天，这也叫打交道。

        我看到很多内向的人不喜欢跟人打交道，不爱讲话，不爱跟人沟通。这些都是自己对自己不自信的表现。害怕惹别人不开心，害怕自己说不好，害怕自己说了被别人笑。这样多锻炼，多跟人沟通，多跟人学习，慢慢来就可以了。就像我儿子一样，小时候胆子很小，带他出去玩，想吃东西自己又不敢去买，我就跟他说，不买的话那就不要吃了。一次不吃可以，两次不吃可以，第三次就不行了，自己硬着头皮去买了，买了一次，以后就不会再让我或者别人帮忙了，因为他已经突破了自己了。

        不用担心，学着胆子大一点，你主动去跟别人打交道，才会明白，这个世界是很美好的，很多好人，很多人会愿意跟你沟通，愿意跟你交朋友，只有勇敢的迈出第一步，你就会战胜自己，不会再有社交恐惧症了。

        愿顺利！

        这种现象也是人的普遍现象，不用太过于压抑自己。勇敢的人不是没有恐惧而是带着恐惧面对所有的状态，不断的磨炼就会掌握这种能力。

       

        疏解的方法有很多种！

        1、首先我们要接纳自己的不完美、自己的不足够，鼓励自己对任何状态都可以面对，只是熟练度的一个过程。

        2、可以和一些经历比较多的人多接触，和能力强的人去沟通，我们会发现从这一些人身上学到很多的知识，也从而会改变我们的认知，让我们变得越来越自信！

        3、我们要明白每个人都有自己的脾气个性，都会有处理事物的态度和能力，不要被对方当时的状态所吸引，也不要有过多的分别心，这也是我们所成长和注意的细节。

        4、当我们明白人事物的

        规律之后，所有的现象无非是一个过程，从内心具足到我们不断产生自己的喜悟，面对生活的认知高度也会不断的增加！

       

        非常荣幸回答您这个问题！

        说道社交恐惧，我们看看什么是社交恐惧。

        社交焦虑症 （social anxiety）是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。

        如何产生的呢？

        患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症（social anxiety disorder , SAD），是焦虑症的一种。此症最早起源于西元1985年，当时被认为是忽略性焦虑失协症（Neglect anxiety disorder），经过14年后才渐渐被重视。

        对于患有社交恐惧症的人，是完全没办法进行正常的生活，没发社交的。

       

        如何解决呢？

        第一步 ：培养自信心

        有社交恐惧的人会发现你胆子不够大，也就是不够自信，所以为了以后能走出去，就得锻炼自己的“胆”，让自己有自信，可以每天心理暗示自己“我是最棒的”、“我能行”等等，长久以往我们就有了自信。

        第二步 ：走出去

        有了自信，那么我们就要勇敢的迈出第一步，可以到自己熟悉的环境，接触除了家人以外的人，比如去超市购物，自己结账，出去吃饭，自己买单等等都是可以的。

        第三步 ：丰富自己

        能够走出去了以后，我们就应该丰富自己，在尝试走出去过程中，我们应该多学，多练，多说，更加丰富自己，这样在下一次社交中才不会有恐惧，才会有底气。

        第四步 ：坚持

        治疗社交恐惧是一个艰难而漫长的过程，在这过程中或多或少会有不如意的地方，这时候我们就得给自己打气，下次会更好，多社交多参加聚会，保持长此以往才能真正意义上缓解或者治愈。

       

        综上：社交恐惧是谁都会有的，谁也不是天生就会社交，只有我们克服自己，足够自信，我们才能避免！

        加油，祝每位都没有社交恐惧！远离他！

       

        我是设计师2.0，希望能帮助到你！

        谢谢！

        什么是社交恐惧症，如何疏解？

       

        宁愿多绕一段路，也要避开和熟人打招呼的“反侦察式社交”；

        宁愿一个人吃饭、逛街、看**，也拒绝主动认识新朋友的“单机式社交”；

        害怕进行公开性的演讲或者表演，会让人想“我是无知的”“我如果开口了应该会被拒绝吧”。

        你是否在社交场合会感到不安，担心别人议论你？社交恐惧症正在慢慢侵入我们的生活。

       

        社交恐惧症也叫社交焦虑症。 从求职面试到与恋人约会，我们会有一定程度上的紧张度，但当社交的焦虑严重影响或妨碍了日常生活时，会成为一个心理 健康 问题。

       

        根据心理 健康 研究所数据，有1/8的人在其一生中经历过社交焦虑。英国多达40%的人口患有焦虑症，美国焦虑抑郁协会（ADAA）有1500万美国成年人患有社交焦虑症。如果不进行治疗，社交焦虑症可能会一直陪伴你一生，严重妨碍你的工作潜能。

       

       

       

        你可能会觉得在面对社交恐惧症时似乎没什么可以做的，但事实上，你可以做很多事来帮助自己对抗这种焦虑情绪。首先就是挑战自己的心态，找出造成社交场合恐惧的消极思想。

       

        学会质疑自己有关消极想法的问题：“我难道一定会搞砸？”或“没试试怎么知道自己会不会失去这个机会？”学会通过这种方法来评估自己的消极想法，你就可以逐渐用更积极的方式来降低焦虑。

       

       

       

        有人曾问弗洛伊德：“您觉得心理 健康 的标准是什么？”

       

       

        其实，焦虑和紧张的表现并不像你想象中的那么明显，即使有人注意到你很紧张，但这并不意味着他们对你有所看法，可能别人也像你一样感觉到了紧张。

        勇敢面对你所担心的社交环境而不是去逃避它。逃避也会阻碍你想做的事情或要想达成的目标。比如，恐惧可能会阻止你在工作中分享你的想法或是在学校里结识新的朋友。

       

       

        学会建立自信心，让自己保持自信的心态，为自己搭建战胜焦虑的阶梯。可以适时阅读一些与人沟通相处、强大自己内心的书籍，找到自己的自信。

        做一些自己喜欢的事情，听一些让人放轻松的歌曲，焦虑的时候放下压力，看看**，积极锻炼，丰富生活等，在让你专注于活动的同时也会结识到一些志同道合的朋友。同时也要提高自己与人相处的沟通技巧。

        当你睡眠不足时，会更容易产生焦虑。休息好才能帮助你在社交场合保持冷静。提高自己的生活方式。茶、可乐、 咖啡，和某些能量饮料会加重焦虑症状。要限制这些饮品的摄入量，甚至可以考虑完全戒掉咖啡，少抽烟少喝酒

       

       

        积极寻求帮助是克服社交焦虑的另一种有效方式。你可以参加如社交技能和自信口才培训课程等，让自己对自我有新的认识，从而改善人际上的焦虑。也可以尝试寻求专业人士的帮助，通过心理咨询的方式改善社交焦虑状况。

       

       

        希望每个处在社交焦虑中的人群都能够遇见更好的自己，摆脱焦虑状况，回归正常社交。

        如今很多的年轻人走出 社会 都会有着社交恐惧的心理，一般社交恐惧症的原因主要与性格有关，其主要的症状就是表情恐惧、恐惧被别人注视等，这样是很不利于自己的发展。

        社交恐惧症以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。

        社交恐惧症可分为两大类：一类称为“一般社交恐惧症”，即无论处在何种社交场合，都害怕被人注意，害怕被介绍给陌生人，甚至害怕和人发生目光接触。

        另一类是“特殊社交恐惧症”，即对某些特殊的情境或场合恐惧，如害怕当众发言等。

        要克服社交恐惧症，就要掌握科学合理的方法，客观及主观的方式都要去尝试，看哪种方法更适合自己。

        1、做一些克服羞怯的运动

        例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。

        2、害羞使人呼吸急促

        因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

        3、手上抓东西有安全感

        和别人在一起时，一开始，不妨手里握住一样东西，比如一本书，一条手绢或是其他的小物件。握着这类东西，对于一些害羞的人来说，或许可以感到一些舒服而且会有一种安全感。

        4、学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的

        当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗?

        难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢?

        有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。

        若你能读些课外书籍、报刊杂志，以此来开拓视野，丰富阅历，你就可以发现，在社交的场合里，你可以毫无困难地表达意见。这也会有力地帮你树立自信心，克服羞怯恐惧。

        5、多和朋友、亲人交流

        积极的语言交流是战胜恐惧的法宝。在我们和别人的交流中，可以有效放松心情，还会学到很多意想不到的知识。

        6、友善地对待别人

        助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

        7、找个倾诉对象

        有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

        8、消除猜疑

        打消自己的猜疑，解除“被人窥视”、“被人看穿思想”的感觉。假使别人知道你的“毛病”，也不会整天盯着你。

        因为人大多有很强的“自我中心”倾向，更在意的是自己，而不是别人，感觉自己盯视或斜视别人，也有很大的臆想成分。就是说，消除猜疑是良好社交的前提。

        当然，如果是严重的社交恐惧症患者，建议尽快寻求专业人士的帮助，配合治疗。

       好了，关于“三分钟演讲社交恐惧症”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“三分钟演讲社交恐惧症”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的工作中更好地运用所学知识。